怎么样让孩子静下心来

让孩子静下心来需要创造专注的环境。准备一张整洁的书桌，只放学习必需品。使用计时器设置25分钟专注时段，中间安排5分钟休息。提供拼图、积木等需要耐心的玩具，每天固定15分钟阅读时间。减少背景噪音，关闭电视和电子设备。建立固定的睡前仪式，包括轻柔音乐和深呼吸练习。

培养孩子的自我调节能力同样重要。教授简单的冥想技巧，让孩子关注呼吸节奏。鼓励记录情绪日记，用图画表达感受。安排户外活动消耗多余精力，每天至少30分钟。教授"停-想-选"方法应对冲动。使用沙漏等可视化工具帮助理解时间概念。保持日常作息规律，固定的吃饭和睡觉时间有助于建立内在秩序。