六种自重训练方法是什么

六种自重训练方法包括俯卧撑、深蹲、平板支撑、引体向上、弓步和反向划船。俯卧练胸肌，深蹲强化腿部，平板支撑锻炼核心，引体向上发展背部，弓步锻炼下肢平衡，反向划船强化背部和手臂。这些动作无需器械，随时随地可做，能有效提升全身力量和耐力。每种动作都有多种变式，可调整难度适应不同训练水平。

自重训练还有登山者、俄罗斯转体、超人式、墙壁俯卧撑、单腿臀桥和靠墙静蹲。登山者提升心肺功能，俄罗斯转体强化腹斜肌，超人式锻炼下背部，墙壁俯卧撑适合初学者，单腿臀桥激活臀部肌肉，靠墙静蹲增强腿部耐力。这些动作组合起来，能全面锻炼身体各个部位，提高整体健康水平。