垒球训练方法口诀

垒球训练口诀要掌握"稳、准、狠"三字诀。稳指站姿要稳，双脚与肩同宽，膝盖微屈，重心降低。准指瞄准要准，眼睛紧盯球，挥杆时手腕保持放松，击球点在球的中部。狠指发力要狠，转髋带动上半身，手臂伸展，手腕用力送球。每天练习挥杆200次，提高肌肉记忆，形成条件反射。击球后迅速跑垒，一步踏垒，两步加速，三步冲刺。

投球训练讲究"低、平、快"三要素。低指出手点低，手臂自然下垂，减少暴露面积。平指球路平直，避免上下浮动，增加击球难度。快指球速快，利用腰腹力量带动手臂，手腕最后发力。每天练习投球100次，增强臂力耐力。防守训练采用"蹲、接、传"三步法，蹲低重心，双手接球，迅速传向一垒。练习接高球50次，低球50次，提高反应速度。