篮球对抗发力技巧应该练哪个位置的

篮球对抗发力技巧重点练习下肢力量和核心稳定性。深蹲、硬拉和弓步蹲这些基础动作能增强腿部爆发力，帮助你在篮下卡位时稳如磐石。平板支撑和俄罗斯转体强化核心，让你在身体接触中保持平衡。篮球运动员每天做3组深蹲，每组8-12次，3个月后对抗能力明显提升。

上肢爆发力训练同样关键。卧推和引体向上增强推挤能力，防守时能更好地阻挡对手。药球训练模拟比赛中的推挤动作，提高实战效果。NBA球员平均每周进行2次上肢力量训练，每次45分钟，确保对抗时手臂有足够力量控制空间。