800米女生训练方法

800米训练需要科学安排强度与恢复。每周3-4次跑步训练，包含1次间歇跑，如400米×6组，每组间隔90秒休息。2次中等强度跑，每次距离5-6公里，配速保持在5分30秒-6分每公里。1次长距离慢跑，8-9公里，配速6分半左右。力量训练每周2次，重点加强核心肌群和下肢力量，每个动作做3组，每组15次。充分热身和拉伸必不可少，每次训练前后各需要10分钟。

饮食恢复同样关键。训练日增加碳水化合物摄入，每公斤体重需要6-7克，如米饭、面条、全麦面包。蛋白质摄入量达到每公斤体重1.6-2克，鸡蛋、鸡胸肉、鱼类都是优质来源。训练后30分钟内补充含碳水化合物的运动饮料和蛋白质，促进恢复。保证每天7-8小时睡眠，身体修复在睡眠中效果最佳。比赛前3天适当减少训练量，增加碳水化合物储备，让身体处于最佳状态。