200毫升牛奶有多少营养

200毫升牛奶含有约6克优质蛋白质，相当于一颗鸡蛋的蛋白质含量。牛奶还提供约200毫克的钙，满足成人每日钙需求的1/4。这份牛奶含有约3.6克乳脂，提供必需脂肪酸和脂溶性维生素。牛奶中的乳糖含量约5克，为身体提供快速能量来源。牛奶还含有维生素B2、B12和钾等微量元素，支持神经系统健康和肌肉功能。

200毫升牛奶的热量约为120千卡，相当于半碗米饭的热量。牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白比例约为4:1，有助于肌肉修复和生长。牛奶含有约0.1毫克的维生素D，帮助钙的吸收。这杯牛奶还能提供约40毫克的镁，参与体内300多种酶反应。牛奶中的水分含量高达87%，有助于日常水分补充，是理想的运动后恢复饮品。