篮板球训练方法

篮板球训练需要强化爆发力和位置感。每天进行50次起跳摸高训练，增强弹跳能力。使用标志物设置不同位置的投篮点，练习卡位和起跳时机。负重深蹲训练每周3次，每次4组，每组8次，增强下肢力量。模拟比赛场景，教练抛球，练习判断落点和抢位技巧。

篮板球技术还需要培养良好的预判能力和身体对抗能力。使用弹力带进行拉力训练，增强上肢力量和对抗稳定性。每天观看比赛录像，分析篮板球落点规律，培养预判意识。使用平衡球进行核心稳定性训练，提高空中控制能力。进行2对2的小场地对抗赛，重点练习篮板卡位和二次进攻的衔接技术。