马甲线需要收紧核心吗

马甲线确实需要收紧核心才能显现。腹部肌肉群包括腹直肌、腹内外斜肌，这些肌肉在收紧核心时会向中间靠拢，形成明显的线条分隔。平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等动作都能有效激活这些肌肉。每天坚持15-20分钟的针对性训练，配合适当的有氧运动，能在4-6周内看到明显效果。收紧核心还能保护脊柱，减少运动损伤风险。

马甲线的形成与体脂率密切相关。即使核心肌肉发达，如果体脂过高，线条依然会被脂肪掩盖。饮食控制至关重要，减少精制糖和加工食品摄入，增加蛋白质和纤维比例，能有效降低体脂。研究表明，女性体脂需保持在20-25%，男性保持在10-15%时，马甲线更容易显现。结合HIIT训练，每周3-4次，每次20分钟，能加速脂肪燃烧，让肌肉线条更加清晰可见。