太极拳十要具体内容是什么

太极拳十要包括虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰落胯、气沉丹田、分清虚实、上下相随、内外相合、相连不断、用意不用力。这些要点是练习太极拳的基础，要求练习者保持头部正直，肩膀放松下沉，胸部微内收而背部舒展，腰部松活，重心稳定在丹田部位，动作虚实分明，手脚配合协调，内外气息与动作一致，动作连贯流畅，依靠意念引导而非肌肉力量。

太极拳十要还要求练习者做到神形兼备、刚柔相济、意气相随、呼吸自然、圆活连贯、中正安舒、轻灵沉着、虚实分明、动静结合、内外兼修。这些要点强调练习时要精神集中，动作刚柔并济，意念与气息协调配合，呼吸自然流畅，动作圆润连贯，身体保持中正，动作既轻灵又沉稳，虚实转换分明，动静相互结合，同时注重外在动作与内在修养的共同提升。