榛子30克有多少

30克榛子大约是20-25颗中等大小的榛子。榛子每颗重约1.2-1.5克，取决于具体大小和品种。超市里常见的袋装榛子，30克分量刚好能填满一个标准量杯的一半。用手抓取的话，30克榛子大约是一小把的量，适合作为零食或添加到沙拉中。烘焙时，30克榛子磨成粉大约能提供3汤匙的榛子面，足够制作一个小蛋糕或饼干。

榛子30克含有约180卡路里，提供5克蛋白质和4克膳食纤维。这个分量能满足成人每日所需维生素E的25%，以及锰元素的15%。将30克榛子加入燕麦粥中，能显著提升早餐的营养价值。研究显示，每天摄入30克坚果有助于降低心血管疾病风险。健身人士常将30克榛子作为训练后的能量补充，提供持久能量而非短暂爆发。