爬山需要的东西

爬山时，背包、登山杖和防水外套是必备物品。背包容量建议20-30升，能装下水和食物。登山杖能减轻膝盖压力，适合长距离徒步。防水外套应对突发天气变化，山顶气温比山脚低5-10度。防晒霜和遮阳帽保护皮肤免受紫外线伤害，海拔每升高1000米，紫外线强度增加10%。能量棒和坚果提供快速热量，补充体力。

舒适透气的运动鞋和速干衣裤确保活动自如。运动鞋底要有深纹防滑，适合各种地形。速干衣裤排汗快，保持身体干爽。头灯和备用电池应对天黑情况，山区光线不足。简易医疗包处理小伤口，包括创可贴和消毒棉。地图和指南针或GPS设备防止迷路，山区信号经常不稳定。充足的水和电解质饮料维持身体水分平衡，每天需要2-3升水。