怎么样躺着弹跳

躺着弹跳需要准备一块有弹性的瑜伽垫或软垫。平躺垫上，双手放在身体两侧或胸前，双脚平放地面。腹部用力，将臀部抬离垫子，利用核心肌群带动身体上下弹跳。每次弹跳保持节奏一致，感受腹部肌肉的收缩与放松。练习时保持呼吸均匀，避免颈部用力。刚开始可以每天做3组，每组10次，逐渐增加到每组20次。

躺着弹跳对腰椎压力小，适合康复训练。动作要领是保持背部贴地，仅用腹肌力量产生弹跳效果。这个动作能强化核心肌群，改善身体协调性。练习时膝盖可微微弯曲，减少腰部负担。每天坚持练习2-3周，能明显感受到腹部力量增强。弹跳高度不必太高，重点是控制动作的稳定性和连贯性。注意动作质量而非数量，效果会更好。