小学生跳大绳训练方法

小学生跳大绳训练要从基础动作开始。双手握绳柄，手臂自然下垂，绳子长度调整到踩住绳柄中间位置到腋下。练习单脚跳，双脚交替跳，连续跳10次为一组，每天练习5组。手腕发力转动绳子，保持节奏稳定，绳子碰到地面时双脚跳起。双脚并拢跳，双脚分开跳，交替进行。跳绳时眼睛看前方，不要盯着脚下。穿轻便运动鞋，在平坦地面练习。

跳大绳需要团队配合。两人各握一端绳子，保持相同高度和速度。绳子落地时，跳绳者找准时机进入。练习"进绳-跳绳-出绳"完整动作。开始时绳子转得慢，熟练后加快速度。连续跳3次后休息，避免疲劳。绳子碰到身体时不要慌张，继续跳过。计时练习，1分钟内跳多少次。跳绳前做热身运动，活动手腕脚踝。小组比赛增加趣味性，提高积极性。