适合初学者的训练方法是什么

初学者可以从基础动作开始，每天坚持15-20分钟的简单训练。俯卧撑、深蹲和平板支撑都是很好的入门选择。这些动作不需要任何器械，在家就能完成。每周训练3-4次，给身体足够恢复时间。正确姿势比数量更重要，先从每组5-8次开始，逐渐增加强度。记录自己的进步能保持动力，看到自己能做更多次或坚持更长时间就是最好的鼓励。

渐进式训练计划适合初学者建立习惯。第1-2周专注于基本动作，第3-4周增加组数，第5-6周尝试轻微变化。早晨训练效果最佳，身体经过一夜休息更有活力。找个固定时间训练，让身体形成生物钟。准备一个训练日志，记录日期、动作和完成情况。遇到困难时降低难度，保持连续性比单次训练强度更重要。