徒手深蹲是什么运动

徒手深蹲是一种基础健身动作，不需要任何器械就能完成。双脚与肩同宽站立，慢慢下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，再站起。这个动作锻炼腿部肌肉群，包括大腿前侧、后侧和臀部，同时强化核心稳定性和平衡能力。每天做3组，每组15次，能有效提升下肢力量，改善身体协调性，适合初学者和健身爱好者日常锻炼。

深蹲动作还能促进关节灵活性和血液循环，减少腰部不适。正确的深蹲姿势能增强骨盆稳定性，预防运动损伤。办公室人群每小时做5-10次深蹲，可缓解久坐带来的肌肉僵硬，改善体态。这项简单运动无需特殊场地，在家、办公室或户外都能进行，是提高整体身体素质的高效选择。