航天员在太空能做什么运动

航天员在太空可以进行多种运动来维持身体健康。太空跑步机配有安全带，帮助宇航员模拟地球重力下的跑步。固定自行车让宇航员在失重环境中进行有氧运动，每次训练约30分钟。力量训练设备如弹力带和阻力装置，能有效锻炼上肢和核心肌群。这些运动每天至少需要2小时，防止肌肉萎缩和骨质流失。太空哑铃提供可调节阻力，宇航员可以通过改变弹簧张力来增加训练强度。

太空中的运动器材经过特殊设计适应微重力环境。宇航员使用垂直跑步机，背部有弹性装置提供压力，模拟地面反作用力。水下训练系统通过水阻提供全身锻炼，水温保持在28摄氏度左右。瑜伽垫和拉力带帮助宇航员进行柔韧性训练，每次20分钟可缓解肌肉紧张。这些运动不仅保持身体机能，还能减轻太空旅行带来的心理压力，提高工作效率和生活质量。