怎么样增加自身能量

增加自身能量需要从饮食和睡眠两方面入手。每天摄入5种不同颜色的蔬果，确保蛋白质充足，全谷物提供稳定能量来源。保持规律作息，每晚7-9小时优质睡眠，睡前1小时远离电子设备。早晨一杯温水加柠檬片启动新陈代谢，午间短暂休息15分钟恢复精力。这些简单习惯能让身体持续获得所需营养，避免能量低谷。

日常活动对能量提升至关重要。每周进行3次30分钟有氧运动，如快走或游泳，促进血液循环。站立办公每小时活动5分钟，伸展肌肉促进血液循环。深呼吸练习每天3次，每次5分钟，增加氧气摄入。保持室内空气流通，定期开窗通风。这些小习惯能有效提升日常活力，减少疲劳感。