运动负荷138怎么样

运动负荷138处于中等偏高区间，适合有一定训练基础的人群。这个数值表明身体承受了较大压力，能有效提升心肺功能和肌肉耐力。跑步机速度6.5公里/小时、坡度8的情况下，心率维持在这个水平20分钟，能显著增强下肢力量。椭圆机阻力调至7档，连续运动25分钟也能达到类似效果。这个负荷能帮助燃烧300-400卡路里，适合减脂人群每周安排3-4次。

运动负荷138需要科学安排训练频率，避免过度训练。每周进行2-3次这样的强度训练，搭配2次低强度恢复训练，效果最佳。训练前进行5-10分钟动态拉伸，训练后进行10分钟静态拉伸，能有效预防损伤。这个负荷适合间歇训练模式，如30秒高强度运动后休息90秒，重复8-10组。注意监测晨脉变化，若连续3天超过正常值5次，应适当降低训练强度。