800米特长生应该跑多少

800米特长生的训练目标应当明确。优秀选手的800米成绩在2分10秒至2分20秒之间。专业训练计划包括每周5天跑步，每天8-10公里，配速控制在4分30秒左右。间歇训练必不可少，400米重复跑6-8次，每次间隔2分钟休息。力量训练每周3次，深蹲、弓步蹲各3组，每组15次。营养摄入要科学，每天碳水化合物5-6克/公斤体重，蛋白质1.5克/公斤体重。

800米比赛策略同样关键。起跑阶段占据前3-5名位置，前200米用时25-28秒。弯道技术要掌握，身体内倾5-10度，手臂摆幅减小。最后200米全力冲刺，步频提升至每秒4.5步以上。呼吸节奏采用2步1吸2步1呼，避免岔气。比赛前2天减量训练，每天5公里轻松跑，保持状态。比赛日早餐提前2小时，包含香蕉、全麦面包和能量胶。