杠铃卧推杠杆的重量是多少

杠铃卧推杠杆的标准重量是20公斤，相当于45磅。健身房常见的杠铃杆有奥林匹克标准杆，这种杆两端直径较大，专门用于加载标准杠铃片。杠铃杆的重量设计考虑了人体工程学和安全性，确保训练者能够稳定握持。许多健身器材商店也提供轻量级杠铃杆，重量约10公斤，适合初学者或进行轻重量训练的人使用。专业力量训练场所使用的杠铃杆经过严格测试，确保承重能力达到300公斤以上。

杠铃卧推杠杆的重量直接影响训练效果。使用20公斤标准杆进行卧推，能同时锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌。研究表明，适当增加负重能显著提升肌肉力量和围度。健身房常见的45磅杠铃杆（约20.4公斤）与标准45磅杠铃片完美匹配，便于计算总重量。一些特殊设计的杠铃杆，如EZ曲杆，重量约10-15公斤，能减少手腕压力，适合进行窄距卧推等变式训练。