一日徒步需要的食物

一日徒步食物选择应注重能量密度和便携性。能量棒、坚果和干果是理想选择，一小把杏仁提供约160卡路里，一根能量棒约200卡路里。全麦面包配花生酱组合简单实用，一片面包约80卡路里。巧克力，尤其是黑巧克力，快速补充糖分，一小块约50卡路里。脱水蔬菜汤粉只需加水，重量轻且营养全面，一包约100卡路里。这些食物无需冷藏，方便放入背包。

徒步食物还需考虑水分补充和电解质平衡。运动饮料粉兑水饮用，一瓶500毫升约含50卡路里。椰子水天然含钾，一瓶约200卡路里。黄瓜和苹果切片多汁易携带，一个中等苹果约95卡路里，半根黄瓜约15卡路里。自制能量混合果仁，混合燕麦、葡萄干和南瓜子，一小杯约300卡路里。这些食物既能解渴又能提供持续能量，适合长时间徒步活动。