舞蹈体能训练一般练什么

舞蹈体能训练注重核心力量与下肢爆发力。舞者需要完成深蹲、弓步蹲等动作增强腿部肌肉，平板支撑和俄罗斯转体强化腹部和背部肌群。弹跳训练如连续跳箱和深蹲跳提升爆发力，同时踝关节力量训练通过提踵和弹力带练习完成。这些基础训练帮助舞者完成高难度动作。

舞蹈体能训练还包括柔韧性与协调性训练。舞者通过压腿、劈叉和桥式提高身体柔韧度，平衡垫上的单腿站立和闭眼站立增强稳定性。协调性训练通过交叉步、快速转身和手臂腿部配合动作完成，这些训练让舞者动作更加流畅连贯，减少舞台上的失误风险。