哑铃划船练哪个位置的肌肉

哑铃划船主要锻炼背阔肌，这块大肌肉位于背部两侧，从肩膀延伸到腰部。动作中，手臂弯曲将哑铃拉向身体时，菱形肌和斜方肌中下部也会参与发力，帮助稳定肩胛骨。竖脊肌作为深层稳定肌群，在保持身体平直过程中得到锻炼。三角肌后束和肱二头肌作为辅助肌群，在提拉过程中提供支持。整个动作能塑造背部宽度与厚度，改善体态。

哑铃划船对握持方式有不同要求，掌心朝前锻炼背阔肌下部，掌心朝中则侧重上部。单臂哑铃划船能增强核心稳定性，因为需要单侧支撑身体重量。改变身体角度可调整刺激部位，上斜姿势更多刺激背阔肌下部，下斜则侧重上部。这种训练能增强背部力量，改善日常搬重物能力，减少腰背疼痛风险。