一大杯杨枝甘露热量多少

一大杯杨枝甘露热量大约在300-400卡路里之间。这个数值取决于芒果用量、西柚分量和椰奶多少。芒果本身含糖量高，每100克约60卡路里；西柚每100克约30卡路里；椰奶每100毫升约80卡路里。糖浆和西米也增加了热量。餐厅版本常加更多糖和椰奶，热量可达450卡路里。家庭自制版本控制糖分和椰奶量，热量可降至280卡路里左右。

杨枝甘露的热量密度高，一小杯就有100多卡路里。芒果提供天然糖分，西柚增加维生素C，椰奶提供健康脂肪。西米主要成分是淀粉，每100克约350卡路里。一杯500毫升的杨枝甘露中，芒果占200卡路里，西柚50卡路里，椰奶150卡路里，糖浆80卡路里，西米70卡路里。这个热量相当于2碗米饭或慢跑40分钟消耗的热量量。