半马120什么意思

半马120指的是完成半程马拉松（21.0975公里）用时2小时。这个成绩意味着每公里配速约5分42秒，属于业余跑者中上水平。跑者需要保持稳定配速，前5公里控制在28-30分钟，10公里达到57-59分钟，15公里在1小时26-28分之间，最后6公里控制在30-32分钟内完成。这种配速要求跑者有良好的耐力和节奏把控能力，不能过早消耗体力。

120完成半马体现了跑者系统的训练成果。准备阶段需要完成至少12-16周训练，每周总跑量达到60-80公里，包含长距离慢跑、间歇跑和节奏跑。跑者需掌握合理补给策略，比赛途中在10公里和15公里处补充能量胶和电解质饮料。装备选择也很关键，轻量化跑鞋、透气速干运动服和专业运动袜能提升约3-5分钟的整体表现。