运动负荷是指哪三个的总和

运动负荷由强度、量和频率三部分组成。强度指运动时的用力程度，如举起重物的重量或跑步速度。量指单次运动的总量，包括完成组数、次数或距离。频率指每周进行运动的次数，如每周锻炼3天或每天跑步2次。这三者相互影响，共同决定运动效果。

运动负荷的三要素还体现在训练计划中。强度可通过监测心率或负重大小来评估，量反映在一次训练中完成的总体工作量，频率则决定训练的周期性安排。科学调整这三个参数能优化训练效果，避免过度训练或训练不足。运动手表、健身APP等工具可帮助记录和分析这些数据。