初中女生跳高训练方法

初中女生跳高训练需注重基础动作和柔韧性。每天进行15分钟跨栏练习，提高腿部爆发力。每周3次核心训练，包括平板支撑和仰卧起坐，增强腰腹力量。弹跳训练必不可少，每天进行20次立定跳远和30次原地纵跳。柔韧性训练每天10分钟，重点拉伸大腿前后侧和小腿肌肉。使用弹力带进行阻力训练，每周2次，每次3组，每组15次，增强弹跳能力。

训练计划应循序渐进，避免过度训练。每周安排2次技术训练，专注于助跑节奏和起跳角度。使用低高度横杆练习，每周增加2-3厘米高度。训练前后进行充分热身和放松，每次20分钟。饮食搭配蛋白质和碳水化合物，保证充足睡眠，每天8小时。记录训练日志，跟踪进步情况，调整训练强度。比赛前一周减少训练量，保持身体状态。