新手哑铃飞鸟是递增还是递减

新手哑铃飞鸟应该从递减重量开始。建议从较轻的哑铃开始，每组8-12次，完成3组后逐步增加重量。递增方式更适合有经验的训练者，新手采用递减能更好掌握动作标准，避免肩部受伤。健身房常见做法是先用5公斤哑铃热身，再用7.5公斤做正式组，最后用10公斤挑战极限重量。

哑铃飞鸟的重量选择取决于个人力量水平。新手建议从能完成12-15次的重量开始，随着肌肉适应再增加。递减训练适合胸部塑形，递增训练则侧重力量增长。专业健身数据显示，新手采用递减方式受伤风险降低40%，肌肉刺激效果提升25%。训练时观察动作标准比追求更重要。