半马是120得具备什么水平

半马120需要稳定的配速能力，全程平均每公里5分40秒左右。跑者需具备连续跑步15-20公里的基础，每周训练量保持在30-40公里。速度训练包括间歇跑、节奏跑和长距离慢跑，心肺功能良好，肌肉耐力强。跑姿稳定，步频每分钟180步左右，步幅适中。装备选择合适的跑鞋，轻便透气服装，补给策略合理，每5公里补充水分和能量。

半马120要求身体恢复能力强，训练后24小时内能基本恢复。核心力量稳固，预防跑步损伤，每周2-3次力量训练必不可少。比赛经验丰富，熟悉赛道特点，前5公里控制配速，中段保持稳定，最后5公里有能力维持速度。心理素质过硬，能应对极点期，有明确的分段目标。营养搭配合理，碳水化合物占比60%，蛋白质25%，脂肪15%，赛前3天增加糖原储备。