窄距划船练的是背阔肌吗

窄距划船主要锻炼背阔肌，同时激活菱形肌、斜方肌下部和肱二头肌。双手握距小于肩宽时，背阔肌收缩更明显，肌电图研究显示窄握姿势下背阔肌激活度提高15-20%。这个动作需要肘部贴近身体，肩胛骨后收，使背阔肌获得充分拉伸和收缩。杠铃、哑铃或器械都能完成窄距划船，每组8-12次，3-4组效果最佳。

窄距划船还强化了中背部肌群，改善圆肩体态。握距变窄迫使背阔肌中部纤维参与工作，增加背阔肌厚度。这个动作能提升背部整体线条，改善久坐导致的背部薄弱问题。窄距划船时，脊柱保持中立位，核心肌群参与稳定，预防腰部受伤。每周训练2-3次，配合充分休息，4-6周可见背部明显变化。