全程马拉松多久合格

全程马拉松合格时间因人而异，一般业余跑者4-6小时完成被视为不错成绩。专业运动员男子2小时10分内，女子2小时30分内算优秀。跑完全程42.195公里本身就是一种成就，许多赛事关门时间设为6-7小时，只要在这个时间内完成就算合格。训练有素的跑者往往能将成绩稳定在4小时左右，而初跑者则需要更长时间，但坚持完成就是胜利。

马拉松成绩受多种因素影响，天气炎热会减慢速度，高原地区训练的跑者表现更佳。装备选择也很关键，轻便跑鞋能提升速度1-2公里/小时。合理配速是成功关键，前半程过快会导致后半程大幅减速。营养补给同样重要，每小时补充30-60克碳水化合物能维持体力。赛道坡度变化也会影响成绩，每爬升100米，配速会增加15-30秒。