怎么样在家自制沙袋

制作家用沙袋需要准备帆布或厚实布料、填充物和缝纫工具。裁剪两块长方形布料，尺寸约60厘米×30厘米，将正面相对缝合三边，留一个开口用于填充。洗净干燥的沙子、锯末或旧衣物可作为填充材料，沙袋重量控制在15-30公斤为宜。通过开口将填充物装入，确保分布均匀后缝合最后一道线，加固关键部位如底部和四角。

沙袋训练需要稳固的悬挂系统。安装一个结实横梁或挂钩，承重至少100公斤。使用高强度绳索或链条制作悬挂装置，长度根据训练需求调整。沙袋底部可添加防滑垫保护地面。训练时注意保持正确姿势，每次练习3-5组，每组10-15次。定期检查沙袋连接处和悬挂系统，确保安全。