马拉松配速215什么意思

马拉松配速215指的是每公里跑2分15秒的速度。这个配速要求跑者具备良好的耐力和速度控制能力，全程马拉松完成时间约为3小时30分左右。专业训练计划中，215配速通常属于乳酸阈值跑的范畴，能有效提高跑步经济性。许多跑者在备赛时会将215配速作为目标，通过间歇跑、节奏跑等方式逐步提升能力。

215配速在马拉松比赛中属于中高水平，需要跑者具备扎实的有氧基础。实际比赛中，前5公里以215配速出发后，后半程容易因体力下降而减速。经验丰富的跑者会采用负分段策略，即前半程略慢于215配速，后半程再逐渐加速。这种配速适合有一定跑步基础的跑者，初学者应先从更慢的配速开始训练，逐步提升。