钻石俯卧撑多少个及格

钻石俯卧撑考核标准因训练水平和机构要求不同而有所差异。初级健身者完成5-10个可视为基础达标，中级训练者需达到15-20个，专业健身者则要求25个以上。健身房常规测试中，男性完成12个为及格线，女性8个为及格标准。军队体能测试中，钻石俯卧撑常作为上肢力量评估项目，新兵需完成8个才能通过基础考核。

钻石俯卧撑难度高于普通俯卧撑，手掌需形成三角形支撑身体。标准动作要求身体保持一条直线，胸部贴近地面后完全伸展。初学者可先从跪姿钻石俯卧撑开始，逐步增加难度。健身应用数据显示，每周练习3次，4周后大多数人能从0个提升到10个以上。专业训练中，钻石俯卧撑常与爆发力训练结合，一次完整训练包含3组，每组间休息60秒效果最佳。