双节棍的重量多少合适

双节棍的理想重量在200克到400克之间。初学者适合选择200-300克的重量，能更好掌握基本动作和节奏。300-400克的重量适合有一定基础的人，发力更稳定，威力更大。木质双节棍通常比金属的轻，适合练习基本功。实战型双节棍多在350克以上，击打效果更明显。选择时需考虑个人力量和训练目标，太轻难以体会发力技巧，太重容易导致疲劳和动作变形。

双节棍的长度也应与重量匹配。标准长度约65-70厘米，重量300克左右最为均衡。短小轻便的双节棍适合近身防御和快速切换，约200克重。大型双节棍长度可达75厘米，重量400克以上，适合远距离攻击和强力打击。专业训练者会根据不同训练场景准备多款不同重量的双节棍，200克用于基础练习，350克用于套路训练，400克用于力量强化。