排球扣球从哪开始上步动作

排球扣球的上步动作从准备姿势开始。双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心前倾。左脚向前迈出一小步，接着右脚交叉向前迈出第二步，最后左脚再向前迈出第三步形成支撑。整个过程保持低重心，手臂自然摆动，为起跳蓄力。步伐节奏要紧凑，三步完成时间控制在1秒内，确保力量从腿部传递到上半身。

扣球上步的关键在于协调性和时机把握。第一步要小而快，第二步要大而有力，第三步要迅速制动并向上发力。起跳时，双脚同时离地，手臂配合向上摆动增加高度。整个动作要连贯流畅，避免停顿。优秀扣球手的上步动作能在0.8秒内完成，确保在二传传出球的最高点击球。手臂摆动与腿部发力同步，形成完整的动力链。