业余半马一般多长时间

业余半程马拉松完赛时间普遍在2小时到3小时之间。大多数跑者通过16-20周的系统训练，能够将成绩稳定在2小时30分钟左右。初学者通常需要3小时以上完成，而有一定经验的跑者可以跑进2小时15分。周末坚持跑步10-15公里，加上1-2次间歇训练，大多数人能在3个月内将半马成绩提升20-30分钟。

半马成绩受多种因素影响。30岁左右的跑者平均成绩比40岁群体快15-20分钟。男性跑者平均完赛时间为2小时20分，女性则为2小时35分左右。平原地区比山区赛道快25-40分钟。合适的跑鞋能提升5-10分钟成绩。赛前2周减少训练量30%，比赛当天状态最佳。补水充足可提高10-15分钟完赛时间。