沙滩跑5公里相当于陆地跑多远的距离

沙滩跑5公里实际相当于陆地跑约7到8公里的距离。沙滩跑阻力大，每一步都需要更多力量，肌肉消耗增加40%左右。沙子不稳定性让脚踝和小腿肌肉持续工作，平衡身体消耗额外能量。研究表明，相同配速下，沙滩跑心率平均提高10到15次/分钟，心肺负担明显加重。

沙滩跑对下肢肌肉的刺激效果是陆地跑的1.5倍。沙地缓冲小，落地冲击力增加，骨骼和肌腱承受更大压力。沙滩跑5分钟消耗的热量相当于陆地跑8分钟，减脂效率提高25%。沙滩表面不平整，跑动时身体需要不断调整姿态，激活更多核心稳定肌群。