马拉松跑全程用时多少

业余马拉松选手完成全程的时间一般在3到6小时之间。专业运动员的成绩则惊人，男子世界纪录保持在2小时以内，女子纪录在2小时10分钟左右。业余跑者中，4小时完赛被视为不错成绩，5小时完赛也值得肯定。天气、训练量和赛道难度都会影响成绩。新手第一次参赛通常需要5-6小时，而有经验的跑者可以稳定在3-4小时区间。

马拉松全程42.195公里的距离需要合理分配体力。前5公里不宜过快，配速比目标慢10-15秒有助于保存能量。中间30公里是关键阶段，此时配速应保持稳定。最后7公里考验意志力，适当降低配速但不要大幅减速。补给站每5公里应补充水分和能量胶，避免脱水或抽筋。跑者需根据自身状况调整策略，盲目跟跑会导致后半程崩盘。