正常跑鞋多少公里就换掉

专业跑鞋一般使用500-800公里就需要更换。跑鞋中底材料会随着使用次数逐渐失去回弹性能，缓冲效果下降。一双跑鞋在跑完约300公里后，缓震性能就开始减弱；500公里时，保护性能明显降低；800公里后，支撑结构也出现磨损。跑者可以通过观察鞋底花纹磨损情况、中底是否塌陷来判断是否需要更换。

跑鞋更换周期还受体重和跑步方式影响。体重较大的人跑鞋寿命更短，约400-600公里就需要更换。越野跑鞋因地形复杂，300-500公里就应更换。跑步姿势不正确会加速鞋的损耗，外翻或内翻的跑者可能提前200公里就需要换鞋。天气因素也很重要，潮湿环境会加速材料老化，缩短使用寿命。