美国高中生弹跳训练方法是什么

美国高中生弹跳训练注重基础力量与爆发力的结合。深蹲练习是核心训练项目，学生每周进行3-4次，每次4组，每组8-12次。硬拉训练增强后链力量，每周2次，每次3组，每组6-8次。箱跳训练提高爆发力，每周2次，每次3组，每组10次。这些动作使用自身体重或杠铃进行，强度逐渐增加。训练周期为8周，前4周侧重技术掌握，后4周增加负荷。

弹跳训练还包含专项技术练习。跳绳训练每天15分钟，提高脚踝力量和协调性。立定跳远每周测试2次，记录进步情况。药球训练每周3次，每次3组，每组8次，增强核心力量和爆发力。训练计划根据个人表现调整，优秀学生增加训练量，初学者注重动作规范。所有训练都在教练监督下进行，确保技术正确和安全。