冷静下来的方式

深呼吸是最直接的冷静方法。吸气4秒，屏住7秒，缓慢呼出8秒，重复3次。冷水洗脸也能快速降温，刺激神经反应。握紧拳头5秒后松开，重复7次，释放肌肉紧张。听轻音乐时，选择没有歌词的钢琴曲或自然声音，音量调至50分贝以下。关掉手机通知，给自己15分钟独处时间，远离干扰源。

整理环境能帮助整理思绪。把桌面物品按大小分类排列，从大到小摆放整齐。写下烦恼清单，每项控制在20字以内，然后撕掉纸张。做简单的数学题，心算87乘以23，或者倒着数100个3的倍数。泡一杯温茶，水温控制在60度左右，双手握杯感受温度变化。这些具体行动能让大脑从情绪中抽离，重新获得控制感。