自由泳的基础是什么

自由泳基础在于身体姿势与动作协调。身体需保持水平，头部自然放松，视线朝池底，确保脊柱成直线。手臂动作分入水、抱水、推水、移臂四部分，连贯形成S形划水路径。腿部动作需上下交替打水，脚尖绷直，幅度控制在30-40厘米。呼吸时，头部自然转向一侧，嘴巴露出水面吸气，转头幅度不宜过大，保持身体平衡。呼吸与手臂动作需配合，每划水2-3次呼吸一次。

自由泳节奏与力量分配同样关键。划水频率因人而异，优秀选手每分钟可达50-60次划臂。核心肌群发力稳定身体，减少阻力。打水频率应与划臂节奏匹配，保持均匀。转身技术影响整体成绩，滚翻转身可减少0.5-1秒时间。出发动作要求身体前倾，蹬离出发台后流线型滑行，入水角度控制在30度内，减少阻力。装备选择也有讲究，紧身泳衣可降低阻力，专业泳帽减少头发阻力。