基础运球训练方法

基础运球训练需要每天坚持练习15分钟以上。双手交替运球能提高协调性，篮球撞击地面高度控制在腰部位置效果最佳。原地运球时眼睛注视前方，不要盯着篮球。篮球反弹点与身体保持30厘米距离，避免手臂僵硬。使用指尖控制篮球，而非手掌。墙面反弹练习能增强球感，距离墙面1米处连续运球50次后休息。速度由慢到快，逐步提高难度。

运球训练结合移动效果更好。Z字型运球提升变向能力，每次训练完成8组。高低运球交替进行，低运球膝盖高度，高运球胸部高度，各完成20次。闭眼运球训练触觉感知，完成15组后睁眼检查准确性。单手运球强化弱势手，左右手各完成30米往返。障碍物绕桩训练提高实战能力，设置5个间隔1米的标志物，连续完成3组不失误。