立定跳远前训练方法是什么

立定跳远前需要充分热身激活肌肉。动态拉伸包括高抬腿、后踢腿各20次，关节环绕活动肩、膝、踝各10圈。短距离冲刺跑3组，每组30米能提升爆发力。深蹲跳15次增强下肢力量，平板支撑30秒强化核心稳定性。这些准备活动能提高肌肉温度，增加关节灵活性，为跳远做好身体准备。

技术训练注重动作协调性。双脚与肩同宽站立，摆臂动作配合下肢发力，模拟跳远动作10-15次。单腿跳跃练习左右腿各8次，增强平衡能力。落地缓冲训练从30厘米高度跳下，屈膝缓冲，重复6-8次。核心训练如俄罗斯转体20次强化腰腹力量，这些技术动作能提高跳远时的协调性和稳定性。