台阶试验测试方法

台阶试验测试方法受测者需以每分钟30次的频率上下40厘米高台阶，持续5分钟。测试者双手叉腰，全程保持均匀节奏。运动结束后，立即坐下测量恢复期第2、3、4分钟30秒的心跳次数。最终成绩通过计算(测试持续时间×100)/(2×3次心率之和)得出。数值越高，表明心血管耐力越好。测试前需进行10分钟热身，避免剧烈运动后立即进行。

台阶试验设备简单，只需台阶、秒表和记录表。测试环境应保持安静，温度适宜。受测者需穿着运动鞋，测试前24小时避免饮酒和剧烈运动。结果评价标准因年龄和性别而异，成年男性得分55以上为良好，女性50以上为良好。测试后应进行5-10分钟整理活动，帮助身体恢复。定期进行台阶试验可监测心血管健康状况变化。