非体育生800米训练方法

非体育生800米训练需兼顾耐力与速度。每周安排3次跑步，2次中等强度5公里跑，1次间歇训练。间歇训练采用400米×6组，每组用时1分40秒至1分50秒，组间休息2分钟。热身要充分，动态拉伸5分钟，慢跑10分钟。训练后静态拉伸10分钟，重点放松大腿前后侧和小腿肌肉。饮食增加碳水化合物摄入，训练前2小时吃香蕉或全麦面包补充能量。

800米比赛策略同样重要。起跑阶段占据内侧道，前200米保持匀速，避免过早加速。弯道身体微倾，减少距离损失。最后200米全力冲刺，步幅加大，手臂摆动幅度增加。比赛前3天减少训练量，保证充足睡眠。比赛日早餐易消化，提前2小时到达赛场适应环境。心理准备充分，想象自己完成比赛的过程，增强信心。