每人每天晒太阳多长时间

健康成年人每天晒太阳15-30分钟就能获得足够维生素D。夏季上午10点前或下午4点后晒太阳最合适，避免正午强烈紫外线。面部、手臂和腿部暴露在阳光下即可，不需要全身暴晒。阴天、冬季或高纬度地区可能需要延长至45分钟。深色皮肤人群需要更长时间，约40-60分钟。隔着玻璃晒太阳效果大打折扣，因为紫外线无法穿透普通玻璃。

晒太阳时间应根据季节调整，春秋季约20分钟，冬季可延长至40分钟。户外活动如散步、骑车、园艺都是不错的晒太阳机会。雪地、水面和沙滩会反射紫外线，缩短安全晒太阳时间。长时间户外工作者应采取防晒措施，避免皮肤损伤。使用防晒霜(SPF 30以上)会减少维生素D合成，建议晒太阳后再涂抹。