平足适合跑马拉松吗

平足人士完全可以完成马拉松训练与比赛。足弓扁平不会成为绝对障碍，许多专业跑鞋提供足弓支撑技术，如ASICS的GEL系列或Brooks的Adrenaline系列，能有效分散足底压力。正确的跑姿训练同样关键，前脚掌着地方式能减少足弓负担。每周3-4次针对性力量训练，特别是小腿和足底肌群，能显著提升足部稳定性。国内外马拉松赛事中，平足选手屡见不鲜，2019年柏林马拉松就有23名平足选手完成全程。

跑鞋选择对平足跑者尤为重要。专业运动品牌如New Balance提供宽度达4E的鞋款，容纳更宽的足部。定制鞋垫能根据个人足型提供精准支撑，费用约800-1500元，使用寿命可达800公里。训练初期建议选择距离较短的路程，逐步增加跑量。足底疼痛时应立即休息，冰敷15-20分钟可有效缓解。马拉松训练计划中，每周安排1-2天交叉训练，如游泳或骑行，能减轻足部负担，同时保持心肺功能。