体育高考铅球训练方法

铅球训练需要强化基础技术动作。运动员每天进行20次原地推球练习，重点掌握发力顺序。每周安排3次专项力量训练，包括深蹲、卧推和硬拉，每组8-12次。投掷前进行15分钟的肩关节和腰部热身，防止受伤。使用4公斤轻铅球进行技术分解练习，建立正确肌肉记忆。训练日志记录每次投掷距离和感受，及时调整技术细节。

体能提升是铅球成绩的关键。运动员每周进行2次爆发力训练，如立定跳远和药球抛掷，每组10次。核心力量训练每天15分钟，包括平板支撑和俄罗斯转体。饮食增加蛋白质摄入，每天保证8小时睡眠。比赛前两周减少训练量，保持身体状态。使用不同重量铅球交替训练，增强适应能力。心理训练通过想象完整投掷过程，提高比赛发挥稳定性。